- jako hlavní potraviny zařaďte zeleninu, ovoce, obiloviny a luštěniny
- nejezte nebo alespoň minimalizujte konzumaci živočišných a ztužených tuků
- vyhněte se rafinovanému cukru, omezte solení
- přizpůsobte rozdělení jídel během dne rytmům přírody a ročním dobám
- nepřejídejte se